Met Andrea Principi de sportschool in
Wil je net zo goed worden als een wereldkampioen kiteboarden? Dan zou de dagelijkse sportroutine van Andrea een goed startpunt kunnen zijn.
Andrea Principi is niet zomaar een naam in de kiteboardwereld. Naast het winnen van het GKA Big Air Wereldkampioenschap, stond hij op het hoogste podium van Red Bull King of the Air en Red Bull Megaloop. Bekend om zijn explosieve stijl, ongeëvenaarde technische precisie en gedurfde aanpak die de grenzen van het kiteboarden verlegt, belichaamt Andrea vastberadenheid en passie.
Ondanks dat hij onbevreesd is en een absolute ripper, eist het winnen van dit soort titels zijn tol op het lichaam. We spraken met Andrea om zijn gymroutine te ontdekken, zodat jij kunt leren trainen als een atleet van wereldklasse en kunt zien wat gewone kiters van zijn routine kunnen meenemen. Als je het volhoudt, word je misschien net zo goed, maar wees gewaarschuwd: er zijn geen rustdagen!
Zijn nomale trainingsroutine bestaat uit anderhalf tot twee uur in de gym gevolgd door een sessie op het water. Waarom zit je niet alleen maar op het water als het waait? ‘Ik denk dat het goed is voor mijn lichaam, want ik wil mijn grenzen verleggen. Dat is mijn doel. En om dat te doen, moet ik me voor de volle honderd procent inzetten. Als ik mijn grenzen verleg en mijn lichaam is er niet klaar voor, kan dat serieuze gevolgen hebben. Met mijn training in gedachten weet ik dat ik mijn grenzen kan opzoeken omdat mijn lichaam er klaar voor is.
Je bent een prorider. Vindt je dat elke kiteboarder eigenlijk de gym in moet? ‘Over het algemeen denk ik dat iedereen dat zou moeten doen. Maar het hangt ook af van je doel. Als je gewoon wilt genieten van kiten en relaxen op het water, dan heb je deze intensieve voorbereiding niet nodig. Maar ik doe dit ook omdat ik in het algemeen fit wil blijven. En ik houd ervan om verschillende sporten te doen, dat heb ik altijd al gedaan.’ ‘Het is hetzelfde als bij andere sporten, zoals skiën. Je kunt gewoon ontspannen en de sport doen, maar als je echt je grenzen wilt verleggen, moet je er werk in steken.’
“Er zijn geen rustdagen als je de beste wilt zijn.”
Welke sporten doe je verder? ‘Nou, ik houd van cardio gecombineerd met krachttraining. Dat geeft je extra kracht en explosiviteit. Dat werkt voor mij het beste. Want bij kiten hoef je niet groot te zijn, maar wel snel! Functionele CrossFit‑stijl training met gewichten dus. Mijn coach en ik passen deze training aan zodat het mijn kiten ten goede komt. Alleen CrossFit doen is vrij zwaar voor de schouders, en ik wil die van mij niet kapotmaken. Maar als je goed traint en je training aanpast aan je sport, is het een goede manier om sterker te worden.’ ‘Daarnaast is stretchen echt belangrijk. Voor de training doe ik een warming‑up met wat stretches om de spieren los te maken. En na de training doe ik het om te ontspannen. Dan ga ik zitten en stretch ik 30 minuten.’
Moet elke kiter naar de gym vind jij? ‘Nou ja, voor mijn soort training heb ik de gym en de apparatuur daar nodig. Maar als je niet naar de gym wilt, zijn er veel andere manieren om te trainen. Je kunt bijvoorbeeld gaan fietsen, dat is heel goed voor je benen. Ik heb vroeger veel aan mountainbiken gedaan. Ook klimmen of eigenlijk elke andere sport die spieren, mobiliteit of conditie vereist. Ik heb altijd veel verschillende sporten gedaan en ik heb het gevoel dat ze elkaar aanvullen. De stabiliteit die ik door skiën krijg, helpt me bijvoorbeeld bij kiten. En andersom ook. Hoe meer verschillende sporten je doet, hoe beter je fysiek zich ontwikkelt. Dat maakt je beter in elke sport en zo ga je steeds verder.’
Oefeningen die elke kiter zou moeten doen:
HANG CLEAN
Je pakt een halterstang en laat deze hangen ter hoogte van je middel. Ik train meestal met 50‑60 kilo. Je begint met de stang op de grond. Dan doe je een soort deadlift waarbij je de stang tot kniehoogte brengt. Vervolgens trek je de stang omhoog en vang je hem op in een soort squat (niet te diep) voor je schouders. Dan laat je hem zakken en herhaal je de oefening. Dit doe je snel en zonder rust ertussen. Zo breng je je hartslag omhoog. De techniek is hierbij heel belangrijk. Als je het verkeerd doet, kan dat je rug flink verpesten. Dus wees voorzichtig.
DOUBLE SNATCHES
Dit is een andere CrossFit‑oefening. Je pakt een dumbbell van de grond en brengt hem in één vloeiende beweging boven je hoofd. Best lastig om uit te leggen. In de lucht geef ik de dumbbell over aan mijn andere hand en herhaal ik de beweging aan die kant. Ik doe dit 15 keer met 20 kilo. Ik vind deze oefening fijn omdat hij veel explosiviteit geeft.
MUSCLE UP
Deze oefening doe ik graag. Een alternatief voor de meeste mensen zou pull‑ups zijn met verschillende gripbreedtes. Dit is heel goed voor de stabiliteit van je rug en je armen.
SQUATS
Ik doe ze zelf met veel gewicht! Dit daagt mijn kracht echt uit. Ik doe gewone squats met minimaal 100 kilo op de stang.
CORE
Eerlijk gezegd train ik mijn core niet specifiek in de gym, omdat dat al de spier is die je het meest gebruikt bij kiten. Dus ik train mijn core al op het water. Maar als ik een tijdje niet kite, doe ik in de gym wat oefeningen. Bijvoorbeeld leg raises, toe‑to‑bars en ik probeer mijn benen omhoog te brengen naar de zijkanten om mijn schuine buikspieren te trainen.
Wil je op de hoogte blijven van de laatste nieuwtjes? Volg ons dan op Instagram en Facebook! Vergeet ook niet de nieuwste editie van Access Kiteboard Magazine 2025 te bestellen. Benieuwd naar boeiende en interessante blogberichten over kitesurfen? Klik hier! Wilt u ook graag abonnee worden van onze Access Kiteboard magazine? Klik dan hier.
