Yoga voor kitesurfers – Deel 2
Dit is deel 2 van de serie yoga voor kitesurfers. Deze mini-serie maakt arm- en -schouderspieren weer lekker soepel. De dolfijn- en brug geven weer kracht in de juiste spiergroepen.
Tekst Bellatrix van Wingerden
Als kiter is het fijn als je bovenrug sterk en soepel is. Bij vlagerige harde wind houd je met je arm- en rugspieren de kite onder controle. Als je surft op zee, ben je voortdurend je vlieger aan het bijsturen, om mee te gaan met de bewegingen van de hoge golven en om door de branding heen te komen. Alleen bij constante en lichte wind, kun je maximaal gebruik maken van je trapeze en worden de armen meer ontzien. In deze serie worden alle voor kiters relevante spiergroepen behandeld. Wil je meer houdingen leren? Kijk op www.yogaforsurfers.nl
Algemene pointers:
- Hou het symmetrisch: doe oefeningen altijd zowel links als rechts
- Blijf gedurende 7 ademhalingen in de houding
- Forceer niets, blijf goed voelen wat je doet
Losmaken met fasciabal – Yoga voor kitesurfers
- Plaats de blackroll tussen je schouderblad en de muur en leun ertegen aan
- Zet je voeten wijd, een stukje van de muur af
- Masseer dan je hele bovenrug
- Je kunt bewegen van links naar rechts, van boven naar beneden of je op één gebied focussen
- Blijf duwen en doorademen, om spierspanning los te maken
- Buig en beweeg goed met je benen mee
De schoudermangel – Yoga voor kitesurfers
- Kom in een flinke spreidstand staan
- Verbind achter je alle vingers in elkaar; handpalmen zijn gericht naar plafond
- Inademend til je je armen op zo hoog je kunt
- Uitademend buig je vanuit je bekken voorover
- Adem goed door, je kruin gaat naar de mat, je armen zover mogelijk richting plafond
- Inademend kom je terug omhoog
Variate gomukhasana – Yoga voor kitesurfers
- Bij de vorige houding gingen de schouderbladen naar elkaar toe, bij deze juist van elkaar af
- Sta goed rechtop en strek je beiden armen naar voren
- Breng je rechterarm onder je linker door en til je onderarmen omhoog
- Beweeg dan je armen een keer of zeven, inademend omhoog en uitademend omlaag
Draad door naald – Yoga voor kitesurfers
- Kom op handen en knieën
- Plaats je handen onder de schouders en je knieën onder de heupen
- Breng dan je linkerarm onder het poortje door en kom liggen op de buitenkant van je schouder (dit geeft een mooie druk) n rust een klein beetje op de zijkant van je hoofd
- Strek dan je rechterarm zo recht mogelijk omhoog richting plafond met handpalm naar voren gericht
Variatie Dolfijn – Yoga voor kitesurfers
- Kom op handen en knieën op de mat
- Plaats je ellebogen onder je schouders; de onderarmen liggen op de mat
- Duw jezelf schuin omhoog naar achteren
- Je hiel van je staande voet raakt de mat niet
- Trek je andere been omhoog, op één lijn met je rug
- Je blijft duwen tegen de onderarmen; voel de versterking
De Brug – Yoga voor kitesurfers
- Liggend op je rug, zet je de voeten neer op de mat
- Heupen, knieën en enkels zijn op één lijn
- Duw met je voeten tegen de mat, span je bekkenbodem en core-spieren aan en til je bekken op zo hoog je kunt
- Vouw nu onder je alle vingers in elkaar en breng je schouderbladen dichter naar elkaar toe en duw tegen je triceps (zo kom je hoger)
- Voel de kracht rondom je core en rol je rug wervel voor wervel uitademend omlaag
Voor meer kitesurf nieuws, Tips & Tricks, leesvoer en de laatste magazines kijk op Ridersguide.nl. Wil je altijd up-to-date blijven? Klik dan nu hier en word abonnee van Access en volg ons op Facebook en Instagram!
